吃多少、怎么吃才更健康?国家帮你划重点→
农业农村部、国家卫生健康委、工业和信息化部日前发布《中国食物与营养发展纲要(2025—2030年)》。《纲要》提出推进营养型农业生产、食品加工和食物消费,形成更加平衡健康的膳食营养结构。
到2030年
多元化食物供给体系更加完善
《纲要》提出增加优质蛋白质食物供给和消费、促进富含膳食纤维的食物供给和消费、加快营养型食物研发和加工等6项重点任务。在确保我国食物供给数量安全的基础上,更加重视食物质量、营养安全,由粮食向蔬、果、禽、肉、水产品、奶业等其他大食物拓展。
农业农村部食物与营养发展研究所所长 王凤忠:新发展阶段,现代食物生产与社会需求以及营养结构要紧密结合,正在迈向营养引导消费、消费带动生产的现代食物目标链。人们对食物的要求已发展为营养、美味、健康、方便。
农业农村部食物与营养发展研究所所长 王凤忠:满足更加个性化、多元化的营养需求已成为未来食品的发展目标。银发浪潮来袭,老年食品成为刚需;面向庞大慢病人群的降“三高”,健康食品大有可为;未来食品创新根本出路还是要依靠科技。
怎么吃更健康?
《纲要》划重点!
到底该吃什么、怎么吃,才更加营养健康?《纲要》划出重点!戳视频,一同了解↓
《纲要》提出,在食物消费方面,豆类、肉蛋奶、水产品、蔬菜、水果等富含优质蛋白质和膳食纤维食物,人均年消费量稳步提升。
在食物与营养素摄入方面,倡导人均每日能量摄入量保持男性2150千卡、女性1700千卡左右;每日摄入充足的蛋白质,人均每日优质蛋白质摄入量占50%以上;人均每日膳食纤维摄入量增加到25~30克,食用油摄入量减少到25~30克,食盐和添加糖的摄入量分别不超过5克和25克。
农业农村部食物与营养发展研究所研究员 王东阳:大家在购买食品时,要仔细查看食品标签;家庭烹饪中,要使用定量盐勺、油壶等工具。相关部门开发使用营养健康食谱和配餐技术,实施营养健康食堂建设,鼓励建设营养健康餐饮门店,鼓励发展中央厨房,推广应用智慧储藏、智能烹饪。推广家用健康厨具,从源头上减少高油高盐高糖食物。
这两大类你吃够量了吗?
日常生活中,经常会听到优质蛋白质和膳食纤维这两种营养素。它们对人体健康有何作用?主要存在于哪些食物中?快拿小本本记下来↓
优质蛋白质
蛋白质是人体细胞的重要组成部分,对于维持身体机能至关重要。而优质蛋白质指的是,所含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当的蛋白质,人体对其利用率高。
优质蛋白质的来源主要包括动物性食品,如瘦肉、鱼类、禽类、蛋类及奶制品等,也包括某些植物性食品,如大豆及其制品。
膳食纤维
膳食纤维是指食物中不被人体胃肠消化酶所分解的、不可消化成分的总和,包括可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维,主要存在于全谷物、蔬菜、水果和豆类中。
此外,高膳食纤维饮食还能帮助控制血糖水平,降低胆固醇水平,进而辅助控制糖尿病、心血管疾病的发生和发展。
科学补营养
这么吃更健康
优选低脂类蛋白质
提倡主食增加全谷物
将精米白面替换为全谷物,如杂粮米饭代替白米饭、全麦馒头代替白馒头、荞麦面条代替白面条、杂豆粥代替白粥、燕麦片代替普通早餐麦片,可显著提高膳食纤维摄入量。(小提示:应当循序渐进增加膳食纤维,避免短期内过量摄入导致腹胀)
每日餐食宜丰富
烹饪方式要健康
采用健康的烹饪方式,如蒸、煮、炖等,减少油炸、烧烤等高脂高盐的烹饪方式。